こんにちは
宇都宮オリオン通り整骨院です

今回はこの時期低下しがちな免疫力についてお話します。

「免疫」とは
私たちの体が細菌やウイルスなどの病原体や
がん細胞といった体にとって有害な異物から
身を守るための生体防御システムのことです

免疫力をアップさせるためには、様々な生活習慣の見直しが重要です
今回は宇都宮オリオン通り整骨院でも可能な免疫力アップについてご紹介します


免疫力アップには主に「運動、睡眠、食事、ストレス解消」がポイントとなりますが
当院でも関わりのある「運動、睡眠」についてご説明します。



1.運動
適度な運動は、血行やリンパの流れを良くし、
体温を上げることで免疫細胞が働きやすい環境を作ります

 有酸素運動: 
ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチなど
うっすら汗をかく程度の軽い運動が効果的です
毎日少しずつ積極的に身体を動かすことを意識しましょう。
 
筋力トレーニング: 筋肉も免疫系と関連していることが分かってきています
スクワットやダンベル運動なども取り入れると良いでしょう

ポイント: 激しい運動はかえって免疫力を低下させる可能性があるため、
無理のない範囲で継続することが重要です



2.睡眠
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や疲労回復が行われます
また、免疫細胞の一種であるT細胞の記憶の持続期間も長くなると言われています

質の良い睡眠を7～9時間とる: 睡眠時間が短いと風邪などの感染症に
かかりやすくなるというデータもあります

 睡眠の質を高める工夫:
   就寝3時間前までに食事を済ませる。
   寝る1時間前にはパソコンやスマートフォンの使用を控える（ブルーライトは交感神経を刺激します）
   温めのお風呂にゆっくり浸かる（40℃前後のお湯に10分程度）
   朝起きたら太陽の光を浴びる（メラトニンの分泌を促し、睡眠リズムを整えます）




運動をする為にはまず体をケアしていく事が大切です
日々の仕事や家事などで疲れた体を
整体でケアした上で気持ちよく運動が出来るので、

当院で体の歪み、バランスを整える「骨格矯正」や
足腰や肩甲骨周りをほぐす「半身・全身ストレッチ」
痛みや筋肉の緊張をほぐす「鍼治療・ハイボルテージ」


睡眠では自律神経を整える事で質を高められるので、
「頭スッキリコース」や「頭の矯正」
が特にお勧めです


体の事で不安に感じる方は是非スタッフへお声をかけてください


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