こんにちは！
宇都宮オリオン通り整骨院です
今回は筋肉痛についてのお話です

筋肉痛とは
筋肉に負荷がかかった後に生じる痛みや不快感を指します
通常、筋肉痛は運動や筋肉に普段以上の
負荷をかけた場合に発生します　
筋肉痛には運動直後に感じる「急性筋肉痛」と
運動後12～24時間後に感じる「遅発性筋肉痛」
の2種類があります

筋肉痛の原因
筋肉痛は、筋繊維が微細に損傷することが原因で発生します
特に筋肉が伸びながら力を発揮する運動
（例：下り坂を走る、重いものを降ろすなど）が筋繊維に
ストレスをかけやすく、筋肉痛を引き起こしやすいです

筋肉痛の予防とケア
1. ウォームアップ: 
運動前に十分なウォームアップを行うことで、
筋肉を準備させ、筋肉痛を軽減することができます

2. ストレッチ:
 運動後のクールダウンとしてストレッチを行うことで、
筋肉をリラックスさせ、回復を促進します

3. 休息と回復: 
筋肉痛を感じた場合、無理に運動を続けず、
休息を取ることが大切です
軽い運動やストレッチが痛みを軽減する場合もあります

4. マッサージや温熱療法: 
マッサージや温熱療法を行うことで、血行が促進され、
筋肉の回復を早めることができます


宇都宮オリオン通り整骨院では
「筋肉痛」に対するケアも行なっております
セルフケアもございますので、お気軽にご相談ください

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